운동! 안전하게 하고 계신가요?

날씨가 선선해진 가을입니다. 운동하기 좋은 계절인데요. 하지만 제대로 하지 않는다면 운동이 건강을 해칠 수도 있습니다.

특히 오늘 말씀드릴 내용은 운동 중 상해에 관한 내용인데요. 흔한 운동 중 상해로는 근육 좌상, 발목 염좌, 어깨 손상, 무릎

손상, 정강이 통증, 건염, 손목의 염좌나 탈구 등이 있습니다. 이런 상해를 피하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

일단 운동을 시작하기 전에 평소 질환을 가지고 있거나 나이가 많으신 분들은 의사에게 먼저 운동강도나 시간에 대해 상담

하신 후에 하셔야 합니다.

▶ 운동할 때 지킬 사항
 
 1. 준비운동과 정리운동
모든 운동은 준비운동으로 시작합니다. (사이클 타기, 줄넘기, 5-10분 걷기 등) 몸을 덥히고 심박수를 올리고 근육의 긴장을

풀어줍니다. 정리운동으로는 5-10분 걷기를 추천합니다. 

​
 2. 스트레칭
운동 전후에 스트레칭으로 몸을 유연하게 합니다. 

​
 3. 교차 운동
같은 부위의 운동을 계속하게 되면 정강이 스프린트나 건염 같은 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 달리기, 역기 운동, 사이클

같은 운동을 날에 따라 바꿔가며 하시는 것을 추천합니다.

​
6. 아픈 곳 알기

관절염이 있거나 아픈 곳은 무리하게 운동하지 않습니다. 운동 중 통증이 생긴다면 멈추고 하루 정도 쉬셔야 합니다.

​
5. 물 마시기
충분한 수분 섭취가 중요합니다. 200ml 정도의 물을 운동 전 30분에, 운동 중 10-20분 마다, 운동 후 30분 이내에 드시는 것

이 좋고 운동 후엔 탄수화물이나 단백질 위주의 간식으로 체력을 보충해 줍니다.

​
 6. 트레이너
역기를 들거나 운동 프로그램을 만들 때는 전문 트레이너와 상담하세요. 안전하고 바른 자세와 프로그램을 만들어 줄 겁니

다.

​
7. 복장
운동에 맞는 옷과 신발, 장비를 사용합니다.

​
 8. 휴식
주당 1-2일의 휴식 일을 정합니다. 운동 사이에 회복할 시간이 부상 방지에 도움이 됩니다.

이렇게 해도 부상은 발생할 수 있습니다. 일단 부상을 당하게 되면 악화를 막아야 하는데 다음과 같은 방법을 씁니다.

RICE: 부상 부위를 쉬게 하고(rest), 차갑게 하고(ice), 압박하고(compression), 위로 올려줍니다(elevate).
비스테로이드성 항염증제 투여로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 전문의와 약의 종류와 투약기간을 상담하세요.
대부분의 상해는 4주 이내에 저절로 좋아지지만 1주 후에도 호전이 없거나 악화되면 의사를 찾아가셔야 합니다. 증상에

따라 통증이 심하면 역시 곧바로 병원으로 오세요. 완전히 회복되기 전까진 상해 부위에 운동은 삼가셔야 합니다. 물론

다른 부위의 운동은 하셔도 됩니다. 발목 부상일 때는 상체운동을 하신다던지, 어깨 손상 일 때는  다리운동을 하세요.

완전히 회복하신 후에는 (1주 이상 통증 없을 때) 천천히 다시 원래 운동 스케줄로 하세요. 절대 부상 전 같은 강도의

​운동으로 하시면 안 됩니다. 근육 강도나 지속력이 돌아올 때까지 3주 정도 천천히 운동강도를 올리세요. 갑자기 과부하

운동을 하시면 부상이 재발될 겁니다. 간단하게 설명드렸는데 위에 내용은 헬스장이나 스피닝 센터 같은 고강도 운동

위주로 말씀드렸고 가벼운 산책 등은 편하게 하셔도 됩니다. 넘어지거나 발목을 접질리지 않으신다면요.

​