건강한 척추를 위한 10가지 조언

1. 서있는 자세는,

양쪽 발을 똑바로 하고 서는 것 보다는 한쪽 발을 반대편에 비해 앞에 두고 무릎을 살짝 구부리고 서는 것이 좋습니다.

이렇게 서면 허리에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 앉는 자세는,

의자에 앉을 때는 무릎 위치가 고관절보다 좀 올라간 자세를 취하는 것이 좋습니다.

3. 높은 곳의 물건을 내릴 때는,

팔을 무리하게 뻗어서 물건을 드는 것보다 의자같은 것을 두고 올라가 내리는 것이 좋습니다.

4. 무거운 물건을 옮길 때는,

끄는 것보다는 등쪽으로 밀어서 옮기는 것이 좋습니다.

그리고 무리하기보다는 다른 사람의 도움을 받으십시오.

5. 물건을 들 때는,

허리를 숙여 드는 것 보다는 허리는 펴고 고관절과 무릎을 구부린 자세로 물건을 몸에 최대한 가깝게 붙여서 들어야 합니다.

그래야 척추손상을 예방할 수 있습니다.

6. 물건을 운반하거나 소지하고 다닐 때는,

무거운 물건 하나로 들고 가는 것보다는 두 개로 나누어 들고 가는 것이 허리에 부담을 줄입니다.

7. 자는 자세는,

무릎 아래에 베개를 받히는 것이 허리에 가는 부담을 줄입니다.

옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 좋습니다.

8. 체중이 많이 나가면,

허리에 부담이 많이 갑니다.

적정 몸무게를 유지하는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.

9. 금연하십시오.

담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람보다 요통이 생기기 쉬운데,

니코틴이 디스크로의 혈액순환을 방해해서 그렇다고 합니다.

10. 가벼운 요통은,

대부분 스트레칭을 하고 찜질, 소염제 복용만으로도 많이 좋아집니다.

허리가 아프다고 무조건 큰 병은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
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